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Quem vai competir uma ultramaratona, seja amador ou profissional, deve estar muito bem preparado. Afinal, enfrentar 12 horas de pedal é uma superação que vem com diversas dificuldades. Entre elas, o longo tempo de duração e condições climáticas muitas vezes duras, como calor extremo, que exigem do atleta muita atenção e concentração, antes e durante a prova. Pensando nisso, o diretor-técnico das equipes Squadra e Agile, da Oggi, Edu Ramires oferece algumas dicas para os atletas chegarem bem para disputa de longas provas de MTB. Confira as dicas que ele deu:
Dica 1 – planejamento é essencial
Antes de mais nada, é importante saber que um bom resultado – e aqui ele varia de acordo com o objetivo de cada atleta – sempre vem acompanhado de um trabalho com um treinador ou preparador físico. Seja amador ou profissional, com o trabalho deles e diante de uma avaliação física é possível analisar e dimensionar o tamanho do esforço a ser empregado em treinos ou competições.
Por isso, um planejamento e uma planilha de treinamentos bem elaborada traz tranquilidade. Mas é preciso ter dedicação e paciência quanto aos resultados, afinal se trata de um organismo vivo que sofre interferências de diversas maneiras no dia a dia.
Dica 2 – corpo e mente preparados
O atleta que vai competir qualquer tipo de ultramaratona deve estar ligado no tempo de competição. É importante estar com o organismo acostumado a longas horas de pedal, portanto o foco dos treinos de preparação deverá ser em longas horas em cima da bicicleta para simular o mais próximo possível do tempo da competição. Lembre-se: o seu cérebro deve ser treinado para a situação que deseja enfrentar, logo você deve acostumá-lo com a intensidade e duração das pedaladas, educando-o para se adaptar na hora da prova.
Nesta parte, o trabalho de fortalecimento muscular também é importante. Afinal, com a musculatura reforçada e o corpo saudável, bem alimentado, o atleta vai conseguir retardar a fadiga, aumentando, assim, o seu melhor desempenho.
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Dica 3 – economia de energia
A economia de energia durante a prova é muito importante. Como você está num veículo de propulsão humana, se não der importância devida à sua eficiência, estará desperdiçando energia em alguns trechos que provavelmente vai faltar no final.
Para se adaptar bem à competição, é preciso que o atleta tenha uma boa leitura do terreno para encontrar a sua cadência ideal e mais moderada, sem muito excesso de esforço. Nesse tipo de prova, com longas horas de pedal, é aconselhável um giro mais confortável para resistir até cruzar a linha de chegada.
Numa ultramaratona, o atleta deve estar preparado e saber se adaptar rápido a tudo que acontece dentro da competição, pois podem surgir situações diversas e é preciso se reinventar para chegar ao resultado planejado.
Dica 4 – hidratação é fundamental
Assunto de extrema importância, seja para o resultado ou para a saúde do atleta, a hidratação precisa ser levada a sério em longas provas de ciclismo. Uma das dicas é consultar como estará o clima no dia da competição para se planejar, tanto em quantidade de água que será consumida, quanto à concentração de sódio e carboidrato que será ingerida ao longo da disputa.
Com temperaturas muito quente a tendência é ter uma mistura mais rala, mais diluída, enquanto em dias mais frios, a mistura pode ser mais concentrada.
Outra dica é experimentar todo tipo de produto nos treinos para que o seu organismo acostume com aquela substância. Não é aconselhável consumir um produto novo em dias de competição, pois seu organismo pode estranhar e você pode ter um efeito contrário.
Quando falamos em hidratação é importante ingerir água e intercalar com os isotônicos, gel misturado com algum outro alimento. É importante o atleta consumir o que lhe faz sentir melhor e variar e combinar diferentes produtos, para otimizar o efeito.
Dica 5 – equipamentos indispensáveis para a prova
Não adianta estar bem treinado se você não estiver bem equipado durante a competição. É importante dar atenção, primeiro à bicicleta que será usada.
Recomendo que seja feita uma revisão completa na bike pelo menos duas semanas antes da competição: com isso dá tempo do atleta andar com ela e acertar qualquer probleminha que venha a surgir depois de uma revisão, o que é normal. É necessário, então, amaciar a bike para chegar bem na prova.
Sobre produtos e equipamentos, um canivete multiuso é essencial para o caso de surgir algum problema. Ele permite diversos ajustes e é muito leve, portanto não atrapalha em nada. Uma boa opção é o Canivete Park Tool 15 funções IB-3.
Em provas longas, também é aconselhável levar uma minibomba de mão – como por exemplo a Bomba Blackburn Mountain Air Anyvalve. Selantes para reparo em pneus tubeless são importantes, o meu conselho seria o Selante Algoo para proteção anti-furo.
Ao mesmo tempo, é importante largar nesse tipo de competição com pneus novos, dando muita atenção à calibragem de acordo com o terreno.
Outro item indispensável é o sistema de iluminação, para a segurança do atleta. O ideal é ter um farol na bike e outro no capacete que ajuda muito a manter sempre o olhar na pista, então a sugestão vai para o Farol Blackburn Dayblazer 800, para uso no guidão, e o Farol Blackburn Central 300, para uso no capacete.
É importante, sempre que possível, o acompanhamento profissional, com um treinador ou preparador físico. Este trabalho de preparação pode ser fundamental para alcançar o seu objetivo dentro de uma ultramaratona.
Last modified: janeiro 10, 2019
