Manter o corpo em forma é essencial para a prática do mergulho

O inverno não é tempo de descansar não…é tempo de treinar!
O mergulho, se realizado de forma correta, deveria ser sempre algo tranquilo e sob controle, mas deixa de ser porque muitos esquecem que o treinamento é um fator chave para manter o stress longe e aumentar a segurança durante a prática do esporte.

O mergulho, se realizado de forma correta, deveria ser sempre algo tranquilo e sob controle. Foto: Tiago J Silva

Destaco alguns pontos importantes do nosso corpo que, se treinados, garantirão um mergulho seguro:

Coração e Pulmões – manter condicionamento aeróbio permitirá que estes órgãos vitais executem a tarefa de mergulhar sem riscos. A DAN Americas, em recente pesquisa, relatou que 25 por cento dos acidentes envolve emergências cardiovasculares.

Mergulhar sobrecarrega o coração e o pulmão, e é preciso tempo para se adaptar… Quanto mais fundo pretender ir, mais paciente deverá ser, a repetição é de suma importância.

Pedalar envolve a musculatura que é utilizada na batida das pernas. Foto: Tiago J Silva

Treinando aerobicamente você reduzirá problemas de hipertensão, aumentará a estamina e auxiliará na ventilação.

Escolha uma atividade com a qual já possua afinidade: nadar, nadar equipado, correr, pedalar. Dentre estes, destaco o pedalar (por envolver musculatura que é utilizada na batida das pernas) e o nado equipado (por sua especificidade). Outro aparelho bem interessante é o elíptico.

Cuidado com câimbras – o movimento constante na água é muito desgastante, somado a isto, a diurese de imersão, faz com que o organismo rapidamente consuma reserva de energia, líquido e sais. Toda atenção é necessária. Você jamais deve sentir fome ou sede enquanto mergulha. Execute trabalho muscular e alongamento específico para a região das panturrilhas.

O inverno não é tempo de descansar não…é tempo de treinar! Foto: Tiago J Silva

Core – musculatura do “core” (centro) forte garantirão estabilidade. No mergulho o desafio é maior porque o peso gerado pelos equipamentos é diferente do peso do próprio corpo fora da água. Lembre-se então de manter o abdômen e a lombar sempre fortalecidos. Além disto, um “core” fraco vai interferir na sua postura e na sua ventilação.

Membros inferiores – sempre trabalhar a resistência e flexibilidade desta musculatura (exemplo de exercício: agachamento com abertura).

Corpo inteiro – sempre trabalhar a flexibilidade, isto permitirá a você se equipar corretamente, se desequipar, se movimentar com maior economia, virar para olhar a sua dupla, ou até mesmo neutralizar uma câimbra. Yoga ou alongamentos orientados ajudarão muito.

Mente estável – significa treinar a mente para que você não seja, principalmente, vítima de seus pensamentos negativos. Nosso cérebro consome 25 por cento de toda a energia. É importante perceber que um estado emocional alterado, gerado por uma situação imaginária poderá provocar um acidente real! Yoga e treinos através da ventilação permitirão melhorar esta percepção.

Este texto foi escrito por: Karol Meyer

Last modified: fevereiro 25, 2017