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CORRIDA DE AVENTURA: dicas para iniciar no esporte


Alimentação hidratação repouso e atenção às lesões são essenciais durante a competição (foto: Lilian El Maerrawi)

Quem está acompanhando nossa cobertura do Ecomotion/Pro 2012, a maior corrida de aventura do Brasil, já notou que a prova não é brincadeira. Durante vários dias, os atletas exploram cenários fascinantes e percorrem caminhos com extrema dificuldade, praticando trekking, canoagem, mountain bike, técnicas verticais e canionismo. Mas como se preparar para uma disputa como essa?

Assisti à palestra “Preparação Física para Corridas de Aventura”, ministrada pelos médicos Maria Beatriz Monteiro e Ricardo Eid, da organização Medicina de Aventura. Eles deram algumas dicas para quem já pratica o esporte ou quer começar. Confira:

Antes da prova

>> Avaliação médica
É importante e fundamental para detectar possíveis problemas de saúde, como anemia, hipotireoidismo e hipertensão, que podem prejudicar ou impedir a atividade física. Hemogramas completos e exames cardiológicos e pneumológicos são essenciais.

>> Avaliação Fisiológica
Ajuda a estruturar o treino ideal ao revelar algumas características, como capacidade de força e flexibilidade, biomecânica e metabolismo energético. Isso te ajudará a conhecer melhor seu corpo, a fim de prevenir lesões, corrigir marcha e postura e saber, por exemplo, qual a mochila, o calçado e a bike são ideais para você.

>> Ergoespirometria
Este é aquele teste em que o atleta corre na esteira com vários eletrodos preso no corpo. Ele mede o VO2 máximo, que é a quantidade de ar dos pulmões que podemos aproveitar para a produção de energia. Assim, é possível descobrir o quanto será produzido em certa unidade de tempo e ter um controle.

Parece loucura, mas muita gente aceita convites para corridas de aventura sem saber exatamente quantos perrengues serão enfrentados no trajeto. É essencial estar ligado no calendário de provas do ano, para definir a competição da qual você pretende participar e também saber se suas condições físicas superam os desafios das provas. Na hora da decisão devem pesar as modalidades exigidas, o percurso e a distância da prova.

“Não adianta querer participar de um Ecomotion e começar a treinar três meses antes”, afirma Eid. “É preciso se conhecer, saber quais são suas facilidades e dificuldades. Aí sim será possível montar um treino específico para você.”

A partir daí, o treino pode começar. “Foque em qualidade, não em quantidade”, recomenda o médico. No começo, o ideal é procurar um profissional que monte um treino para você alcançar seu objetivo. Ele vai te ajudar a trabalhar técnicas preventivas, para evitar principalmente lesões e dores.

“O psicológico é tão importante como o físico. Já vi muitas equipes fracassando porque têm atletas com ótimo condicionamento físico, mas nada alinhados para enfrentar situações de stress”, diz Eid. “É preciso treinar a sincronia entre mente e corpo”.

>>Alimentação, hidratação e concentração
Esses são pilares de qualquer prova de aventura. Barrinhas de cereais e suplementos são muito bem-vindos na hora de recarregar as energias. E garrafinhas d’água sempre cheias, tomando a cada 20 minutos.

“Só não invente de experimentar um suplemento durante a competição. Experiência própria”, alerta o médico. “Faça testes nos treinos para ver como o corpo reage a ele”.

>>Repouso
Alguns preferem dormir mais tempo, mas o recomendável, e o que a maioria dos atletas profissionais faz, é dar aquelas “dormidinhas” de 20 minutos. Está comprovado que a técnica aumenta o rendimento e diminui o prejuízo cognitivo.

>>Lesões Musculares
“O que fazer na hora? PRICE!”, indica Maria Beatriz. A palavra é a combinação das vogais de: proteção, repouso, ice (gelo, em inglês), compressão e elevação. Mas e os antiinflamatórios? “Há controvérsias entre os médicos, mas é recomendável não manter o uso 72 horas após a ocorrência da lesão” afirma a médica.

Após a prova
Faça uma análise do desempenho, descanse e prepare-se para a próxima!

Este texto foi escrito por: Ana Ferrareze