Saiba quais são as lesões comuns para corrida em trilha e como prevenir

Os praticantes de corrida em trilha aliam o prazer do esporte aos locais em que ele é praticado, em matas fechadas, rios, selvas, ou seja, ambientes propícios para a prática. Por se tratar de um esporte realizado muitas vezes em ambiente de mata, terrenos acidentados, o trabalho de condicionamento físico tem que ser levado a sério.

Muitras vezes há longas subidas, em terrenos arenozos, grama, mato. Devido a esta particularidade, um trabalho bem especifico de fortalecimento de pernas, quadril e reigão lombar torna-se essencial.

Vale lembrar que o atleta muitas vezes carrega consigo uma mochila com roupas, agua, alimentos e equipamentos de segurança, sendo que com isso há um peso a mais. Para evitar que este peso torna-se um fator desfavorável,exercicios de força, resistência e alongamento para membros superioes são importantes. Com isso conseguimos que o atleta não sinta tantas dores nas costas,ombros e braços.

E como em qualquer esporte a corrida também tem suas lesões, algumas vezes um pouco mais diferentes em relação a outros esportes, abaixo algumas lesões que podemo acometer quem pratica esta modalidade:

1) Entorse de tornozelo: muito comum acontecer, pois as provas são em terrenos acidentados e muitas vezes a falta de atenção pelo praticante pode fazer com que haja entorses. Alguns materiais utilizados pelo praticante podem ajudar na prevenção, tais como botas, calçados com maior estabilidade em tornozelo, faixas compressivsa em tornozelo, entre outros. Um trabalho de propriocepção também ajudará e muito na prevenção.

2) Fraturas: menos comum de acontecer, mas há incidências. Neste caso é importante o praticante conhecer sobre primeiros socorros, o trabalho em equipe é de extrema importância e a ajuda médica tem que estar à disposição nas provas.

3) Picadas por insetos, animais peçonhentos, nestes casos apenas médicos poderão ajudar, ou a equipe com medicamentos para os primeiros socorros.

4) Bolhas nos pés: devido a pisadas em rios e lagos, por exemplo, o praticante pode ter bolhas pela fricção da meia com o pé, nestes casos meias tecnológicas podem prevenir as bolhas.

5) Dor anterior no joelho: longas caminhadas e tempos prolongados com joelhos fletidos, causam a chamada DOR ANTERIOR NO JOELHO, joelhos por longos períodos fletidos forçam eles em valgo (para dentro).

6) Quedas da própria altura, barrancos também são bem comuns. Atencão!

A prevenção torna se necessária, assim como o uso de equipamentos de segurança e um bom condicionamento físico, além do trabalho em equipe.