Alimentação hidratação repouso e atenção às lesões são essenciais durante a competição (foto: Lilian El Maerrawi)
Quem está acompanhando nossa cobertura do Ecomotion/Pro 2012, a maior corrida de aventura do Brasil, já notou que a prova não é brincadeira. Durante vários dias, os atletas exploram cenários fascinantes e percorrem caminhos com extrema dificuldade, praticando trekking, canoagem, mountain bike, técnicas verticais e canionismo. Mas como se preparar para uma disputa como essa?
Assisti à palestra Preparação Física para Corridas de Aventura, ministrada pelos médicos Maria Beatriz Monteiro e Ricardo Eid, da organização Medicina de Aventura. Eles deram algumas dicas para quem já pratica o esporte ou quer começar. Confira:
Antes da prova
>> Avaliação médica
É importante e fundamental para detectar possíveis problemas de saúde, como anemia, hipotireoidismo e hipertensão, que podem prejudicar ou impedir a atividade física. Hemogramas completos e exames cardiológicos e pneumológicos são essenciais.
>> Avaliação Fisiológica
Ajuda a estruturar o treino ideal ao revelar algumas características, como capacidade de força e flexibilidade, biomecânica e metabolismo energético. Isso te ajudará a conhecer melhor seu corpo, a fim de prevenir lesões, corrigir marcha e postura e saber, por exemplo, qual a mochila, o calçado e a bike são ideais para você.
>> Ergoespirometria
Este é aquele teste em que o atleta corre na esteira com vários eletrodos preso no corpo. Ele mede o VO2 máximo, que é a quantidade de ar dos pulmões que podemos aproveitar para a produção de energia. Assim, é possível descobrir o quanto será produzido em certa unidade de tempo e ter um controle.
Parece loucura, mas muita gente aceita convites para corridas de aventura sem saber exatamente quantos perrengues serão enfrentados no trajeto. É essencial estar ligado no calendário de provas do ano, para definir a competição da qual você pretende participar e também saber se suas condições físicas superam os desafios das provas. Na hora da decisão devem pesar as modalidades exigidas, o percurso e a distância da prova.
Não adianta querer participar de um Ecomotion e começar a treinar três meses antes, afirma Eid. É preciso se conhecer, saber quais são suas facilidades e dificuldades. Aí sim será possível montar um treino específico para você.
A partir daí, o treino pode começar. Foque em qualidade, não em quantidade, recomenda o médico. No começo, o ideal é procurar um profissional que monte um treino para você alcançar seu objetivo. Ele vai te ajudar a trabalhar técnicas preventivas, para evitar principalmente lesões e dores.
O psicológico é tão importante como o físico. Já vi muitas equipes fracassando porque têm atletas com ótimo condicionamento físico, mas nada alinhados para enfrentar situações de stress, diz Eid. É preciso treinar a sincronia entre mente e corpo.
>>Alimentação, hidratação e concentração
Esses são pilares de qualquer prova de aventura. Barrinhas de cereais e suplementos são muito bem-vindos na hora de recarregar as energias. E garrafinhas dágua sempre cheias, tomando a cada 20 minutos.
Só não invente de experimentar um suplemento durante a competição. Experiência própria, alerta o médico. Faça testes nos treinos para ver como o corpo reage a ele.
>>Repouso
Alguns preferem dormir mais tempo, mas o recomendável, e o que a maioria dos atletas profissionais faz, é dar aquelas dormidinhas de 20 minutos. Está comprovado que a técnica aumenta o rendimento e diminui o prejuízo cognitivo.
>>Lesões Musculares
O que fazer na hora? PRICE!, indica Maria Beatriz. A palavra é a combinação das vogais de: proteção, repouso, ice (gelo, em inglês), compressão e elevação. Mas e os antiinflamatórios? Há controvérsias entre os médicos, mas é recomendável não manter o uso 72 horas após a ocorrência da lesão afirma a médica.
Após a prova
Faça uma análise do desempenho, descanse e prepare-se para a próxima!
Este texto foi escrito por: Ana Ferrareze
Last modified: maio 17, 2012
