Soneca revigorante para aumentar o desempenho esportivo

Sabe aquele dia em que o cansaço é maior que a vontade de treinar? Ou quando você está no meio de um desafio de várias horas e o gás acaba? Pois é, uma soneca (ou cochilo/ sono/ siesta/ power nap) revigorante pode ser a solução!

Olha a situação: você saiu no sábado de manhã e foi até o mercado, enfrentou uma fila enorme e depois aproveitou o almoço para descontar os dias de fome da semana. Em conseqüência a corrida das duas da tarde já parece algo que se apagou da sua cabeça; o cansaço e a preguiça tomaram conta de você.

Todos possuem uma maneira simples e eficaz de repor as energias que parecem perdidas: Basta dormir alguns minutos e o gás vai voltar com tudo! A questão aqui é como fazer para dormir por poucos minutos, sem que o cochilo evolua para uma dormida de duas horas.

Ache um local calmo e sem barulho. De preferência fique sentado ou se recoste (não deite). Relaxe. Se precisar, faça respirações profundas! Relaxe mesmo o corpo. Com um pouco de prática você vai conseguir dormir em poucos minutos. A questão principal é dormir por um período curto de tempo, não mais que 10 minutos. Qualquer coisa superior a isso estraga o propósito da atividade, além de deixar aquela sensação azeda de que se dormiu demais.

Técnica de aventureiros - Nunca fiz uma prova de corrida de aventura que se estenda por vários dias, mas acredito que esta técnica é uma das mais usadas com êxito pelas equipes. Assim consegue-se continuar correndo por longos períodos de tempo, mesmo com poucas horas de sono.

Lembro do Pedal de 130 km do Cerne, onde o Markito, quando paramos em um boteco, deitou no chão e dormiu por alguns minutos. Até aquele momento ele não conseguia render com os outros. Depois do curto sono, recuperou as energias e pedalou forte.

No Mountain Do do Costão do Santinho (SC) também dei uma cochilada enquanto aguardava a minha vez para correr. Fora nós, meros mortais, lembro que o Nelson Piquet dava suas dormidinhas, minutos antes da largada dos Grandes Prêmios. Aja concentração!

Eu já pratico esta técnica a anos, independente de ser para eventos esportivos ou não. Se aquele sono irracional pegar você logo depois do almoço, experimente. Com o tempo você vai pegar o jeito e qualquer soneca, mesmo de dois minutos, vai te deixar com o gás total! Se não conseguir dormir nas primeiras vezes, não se preocupe.

Só o relaxamento conseguido já é suficiente para repor parte das energias. Com o tempo você evolui e consegue dormir em menos de um minuto. O que conta é o relaxamento e a entrada no sono, e não quanto tempo você permanece dormindo. Já dormi menos de dois minutos com esta técnica e, mesmo assim, parecia que havia descansado a noite inteira. E você, pratica esta soneca revitalizante?